受访专家：中国康复医学会创伤专业委员会教授亓云龙

清晨起床
 ，爱落枕发现脖子有点僵硬，湿着睡觉正要转头，爱落枕深圳品茶海选工作室突然阵痛袭来 ，湿着睡觉动一下都很困难，爱落枕这种落枕的湿着睡觉滋味很难受 。每当这时 ，爱落枕人们总喜欢抱怨枕头不舒服，湿着睡觉殊不知 ，爱落枕自身的湿着睡觉一些不良生活习惯也会引起落枕。

疲劳 、爱落枕睡姿、湿着睡觉外感风寒是爱落枕落枕的三大诱因。睡觉时开风扇、湿着睡觉开空调，爱落枕深圳品茶海选工作室或是睡前洗头发 ，不等晾干就钻进被窝睡觉，都容易造成脖子、背部受寒，使局部气血淤滞，软组织形成充血、水肿、痉挛 。如果再加上姿势不良 、枕头不合适等原因，就会引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，时间长了还会引起静力性损伤。

落枕后可以通过以下手法快速改善症状。松筋：首先在颈部两侧寻找压痛点 ，在压痛点上用拇指按揉约1分钟，再用手捏拿颈部和肩部肌肉约2分钟 。活动颈部 ：用手指按住患侧的肌肉，头部先左右转动
，再做抬头低头运动，最后再做颈部环转运动。当转到某个角度出现疼痛时，用手指立即按揉 
，头部保持继续转动。抱颈 ：双手手指交叉，掌根抱住颈部 ，并用力挤捏颈部，向上提起 ，反复10次 ，再用手掌在患处摩擦20次。一套动作后 ，颈部肌肉会立即变软  ，头颈部有轻松感。若病情严重或按摩后无效果，要及时看医生。

预防落枕首先要保证颈肩不受凉
，洗完头发一定要用吹风机吹干后再上床 。天气闷热时，颈部不要长时间对着电风扇吹，不可在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉 。此外，还要选择合适的枕头 ，高度应在10厘米左右，填充物不能太硬。平时应少食生冷食物，多摄入骨头汤、牛奶 、豆制品、新鲜蔬菜
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