日常生活中我们不妨多蹲少坐 ，活动全身这是六种蹲法因为蹲比坐更能消耗热量，可以减少脂肪堆积。种蹲法深圳品茶此外，活动全身人在下蹲的六种蹲法时候 ，心肺血流量相对充沛 ，种蹲法能减少心血管疾病的活动全身发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围 ，从而改善我们的六种蹲法心肺功能。对写字楼里的种蹲法“久坐一族”来说，下蹲锻炼简单易学，活动全身当你伏案超过一个小时 ，六种蹲法不妨起身做个下蹲。种蹲法

一、活动全身深圳品茶靠椅蹲：练习者用自己的六种蹲法背部、腰骶部依靠椅背，种蹲法下蹲后保持不动
。练习时间可以逐渐延长，以2―4分钟为宜。

二 、并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲
，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起
。保持1―3分钟。

三
、分腿蹲：两脚分开与肩同宽 ，两脚平行
 ，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米
，练习时间为1―3分钟。

四、脚尖蹲：两脚前脚掌着地
，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒―1分钟即可。

五、脚跟蹲：与脚尖蹲正好相反 ，即脚跟着地，前脚掌悬空
，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒―1分钟即可。

六 、弓步蹲：练习者迈出左脚 ，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步
。将身体重量落到两脚之间 ，每练习30秒调换一次左右脚 。

这几个动作可以分开做，也可以连在一起
 。注意：做任何下蹲动作都要求含胸收腹
，保持上身挺直 ，膝关节要对准脚尖。另外下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈 ，这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体 。▲